[...] jest napisane w powyższym kwestionariuszu, celem cyklu, który chciałbym rozpocząć jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę 2,5 roku, z czego z głową, trzymaną dietą i porządnymi treningami będzie jakioś 1,5 roku. Zaczynałem z pozycji osoby bardzo szzcupłej - ważyłem przy wzroście 171 cm 52 kg. Pierwszy cykl rozmyślam od dawna i tutaj rodzi się [...]
Siema. W środowisko siłowni obracam się już ponad pół roku, ale nigdy nie był to trening z planem, machałem bezsensownie sztangą bez efektów. Zdecydowałem się na poważniejsze wizyty, ułożyłem sobie plan, czy ktoś mógłby go ocenić? KLATKA PIERSIOWA : 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]
[...] przez 10 dni W trakcie cyklu Sylimarol zgodnie z ulotką na opakowaniu po cyklu Hepatil zgodnie z ulotką na opakowaniu W 6 tygodniu wejście na kreatyne Jabłczan + przed treningówka, BCAA. kompleks witaminowy + Omega 3 jako stałą suplementacja. -Prosze o sprawdzenie czy dobrze wszystko zaplanowane ? -tabsy dzielić na pół czy łykać 10 mg [...]
1.WIEK: 23 lata 2.WAGA: 115 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY na luzie: BICEPS: 45 KLATA: 130 UDO: 78 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g/1kg masy ciała WEGLOWDANY: 3,2g/1kg masy ciała TLUSZCZ: 1,3g/1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: tylko siła, jak najmniej masy 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x ENANTAN + DECA 8. TRENING: ciezkie intensywne treningi 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA MIESNIOWA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, wróciłem jakiś czas temu na siłownie i zdecydowałem się na cykl z redukcją. Wale strzał środa/niedziela 250mg x2 czyli 500mg tygodniowo. Wyniki były wszystkie w normie, w środę będzie 5 tydzień jak wale i chciałbym pociągnąć jeszcze dwa razy tyle. Waga niby redukcja ale wzrosła 3,5kg ale w pasie -5cm więc jest ok. Siła mega wrócila, bo [...]
[...] aby ktoś kto ćwiczy na mase opisał mi swój plan. Ćwiczę już rok(efekty są dośc dobre)ale ostatnio widzę mały zastój, więc postanowiłem kupić kreatynę i dlatego proszę o ten trening aby porządnie wykorzystać kreatynę i nie stracić tych kilkudziesięciu zł które na nią wydałem. Do tej pory mój trening raczej nie był zbyt przemyślany. 3 razy w [...]
Witam Mój trening (w skrocie) wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek -Klatka -Brzuszki Wtorek i Piątek -Biceps -Brzuszki Środa i Sobota -Barki -Triceps -Brzuszki Reszta czyli plecy i nogi raczej nie wchodza w gre, no moze gdzies kaptur dorzuce. Inne treningi jakie widzialem na tym forum sa przewaznie na 3 dni w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) [...]
[...] -przysiad: Witam. Planuje w niedługim czasie dołożyć do obecnych środków (meta, ment, test) HGH, inse i T3 Zdecydowałem się na bicie 10j hormonu. 5 j o 4 rano i 5j przed treningiem. Ewentualnie całość przed treningiem Nie wiem jak z dawkowaniem insuliny na początek. Insulinę będę miał LIPROLOG Myślę nad 2x 10j i posiłek węglowodanowy 5 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 15,12,10,10 3.Unoszenie sztangi przodem 4 serie po 15,12,10,10 4.wznosy boczne hantli stojąc 4 serie po 15,12,10,10 Brzuch traktuje jak trening obwodowy , czyli jedno ćwiczenie po drugim 5.Plank 3 serie po 60 s 6.plank bokiem 3 serie po 45s 7.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 10-12 8.spinanie [...]
Witam Planuje zacząć redukcję, zakupiłem już 2x animal cuts + oczywiście białko + ewentualnie BCAA + Storm coś tam zostało. Moim celem jest zrzucić tłuszcz z brzucha i więcej żyły !! Mam zamiar dużo biegać, a plan siłowy zmienić na bardziej pod rzeźbę, czyli jak najwięcej powtórzeń. Oczywiście dieta białkowa. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem xD -udo: nie wiem xD -talia: nie wiem xD 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat łącznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg, 250mg enan/week + teraz pół roku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10 cido, 3 miesiące temu 200 mety + 20 propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] prosta, rowerek, drążek do podciągania, Dieta - jak na razie brak, staram się ograniczać Przeciw skazania medyczne - brak Przeczytałem że na początek najlepszy jest trening ogólnorozwojowy (plan układałem sam) 3x w tygodniu pon. śrd. pt. : Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie po 12 pow.) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy trening, który sobie sam ułożyłem będzie dla mnie dobry i najważniejsze efektywny. Nie jestem do końca też pewny czy ilość wykonywanych serii bedzie dobra i czy najpierw zacząć robić ACT. Plan układałem w oparciu o atlas :P Poniedziałek Biceps Uginanie chwytem młotkowym 11s x 11 Uginanie z łokciem na udzie 10s x 10 [...]
[...] nie ważne jaki puls. Teraz tak nie wiem czy to od zwiększenia teścia czy może od podbitego estro a może od ćwiczeń bo nałożyły się te rzeczy na siebie jedynie powrót do treningu oraz 350 testo (250 omnadren i 100 prolo) i od razu jazdy a jak wypije to już jest kompletnie masakra. Nie wiem jak to sprawdzić najlepiej czy znowu wejść na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za info co powinienem zwiększyć lub zmniejszyć jeśli mam wykluczyłem cukry proste, , piję wyłącznie wodę 3x 1,5 l dziennie czasem mniej w dni nie treningowe. spać chodzę 22-23 wstaje do roboty 4-5 rano . Czy stosowanie tych odżywek ?? ACTIVLAB Typu HGH DAY , MASS UP , AMINO COMPLEX , CAFFEINE [...]
HGH + Insulina + T3
